O que é WOD?
WOD é a sigla para “Workout of the Day”, que em português significa “Treino do Dia”. É um termo muito utilizado no universo do CrossFit, uma modalidade de treinamento físico que tem ganhado cada vez mais popularidade nos últimos anos. O WOD é o treino principal do dia, que é realizado por todos os praticantes de CrossFit em uma determinada box (academia especializada em CrossFit).
Como funciona o WOD?
O WOD é composto por uma série de exercícios funcionais de alta intensidade, que podem incluir levantamento de peso, corrida, saltos, remo, entre outros. Cada WOD é único e varia de acordo com o dia e o objetivo do treinamento. O objetivo principal do WOD é desafiar os praticantes a superarem seus limites e melhorarem sua capacidade física e mental.
Benefícios do WOD
O WOD oferece uma série de benefícios para os praticantes de CrossFit. Além de melhorar a resistência cardiovascular e a força muscular, o WOD também ajuda a queimar calorias e a perder peso. Além disso, o treino de alta intensidade do WOD estimula o metabolismo, o que pode resultar em um aumento da queima de gordura mesmo após o treino. Outro benefício do WOD é o desenvolvimento da capacidade de superação e do espírito de equipe, já que muitos WODs são realizados em grupo.
Tipos de WOD
Existem diversos tipos de WOD, cada um com suas características e objetivos específicos. Alguns exemplos de tipos de WOD são:
AMRAP (As Many Rounds As Possible)
O AMRAP é um tipo de WOD em que o objetivo é realizar o maior número de rounds possíveis de um determinado conjunto de exercícios em um tempo pré-determinado. Por exemplo, um AMRAP de 10 minutos pode incluir 10 burpees, 15 kettlebell swings e 20 double unders. O praticante deve realizar o máximo de rounds possível dentro desses 10 minutos.
For Time
O For Time é um tipo de WOD em que o objetivo é realizar um conjunto de exercícios o mais rápido possível. Por exemplo, um For Time pode incluir 100 wall balls, 75 pull-ups e 50 thrusters. O praticante deve realizar todos os exercícios na ordem indicada o mais rápido possível.
EMOM (Every Minute on the Minute)
O EMOM é um tipo de WOD em que o objetivo é realizar um determinado número de repetições de um exercício a cada minuto, durante um tempo pré-determinado. Por exemplo, um EMOM de 10 minutos pode incluir 10 deadlifts a cada minuto. O praticante deve realizar as 10 repetições de deadlift dentro de cada minuto.
Hero WODs
Os Hero WODs são treinos especiais em homenagem a militares e bombeiros que perderam suas vidas em serviço. Esses treinos costumam ser mais longos e desafiadores, e têm o objetivo de homenagear e lembrar o sacrifício desses heróis. Alguns exemplos de Hero WODs são o “Murph” e o “DT”.
Como se preparar para um WOD
Antes de realizar um WOD, é importante fazer um aquecimento adequado para preparar o corpo para o treino de alta intensidade. O aquecimento pode incluir exercícios de mobilidade, alongamentos dinâmicos e um breve cardio. Além disso, é fundamental estar bem hidratado e alimentado antes do treino, para garantir energia suficiente para o esforço físico.
Segurança no WOD
Embora o WOD seja um treino de alta intensidade, é importante praticá-lo com segurança para evitar lesões. É fundamental realizar os movimentos corretamente, com uma boa técnica, e respeitar os limites do próprio corpo. Além disso, é importante ouvir o corpo e descansar quando necessário, para evitar o overtraining e o risco de lesões por excesso de esforço.
Conclusão
O WOD é uma parte essencial do treinamento de CrossFit e oferece uma série de benefícios para os praticantes. Com diferentes tipos de WODs e uma variedade de exercícios funcionais, o WOD desafia os limites físicos e mentais dos praticantes, ajudando-os a melhorar sua capacidade física, queimar calorias e desenvolver o espírito de equipe. No entanto, é importante praticar o WOD com segurança, respeitando os limites do corpo e realizando os movimentos corretamente.
