O que é o Treino LISS?
O Treino LISS (Low-Intensity Steady State) é uma forma de exercício cardiovascular de baixa intensidade e longa duração. É uma alternativa popular para pessoas que desejam melhorar sua aptidão física, queimar calorias e promover a saúde cardiovascular sem o impacto e a intensidade de outros tipos de exercícios.
Como funciona o Treino LISS?
O Treino LISS envolve a realização de atividades aeróbicas de baixa intensidade, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, por um período prolongado de tempo. Geralmente, a intensidade é mantida em um nível moderado, onde você é capaz de manter uma conversa durante o exercício.
Esse tipo de treino é realizado por um tempo mais longo em comparação com exercícios de alta intensidade, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Enquanto o HIIT envolve períodos curtos de exercício intenso seguidos por períodos de descanso, o Treino LISS é realizado em um ritmo constante e contínuo.
Benefícios do Treino LISS
O Treino LISS oferece uma série de benefícios para a saúde e a forma física. Alguns dos principais benefícios incluem:
1. Queima de calorias
O Treino LISS é uma ótima maneira de queimar calorias. Embora a queima de calorias varie dependendo do peso corporal, da intensidade do exercício e da duração do treino, estima-se que uma pessoa de 70 kg possa queimar cerca de 300 a 400 calorias em uma hora de caminhada em ritmo moderado.
2. Melhora da saúde cardiovascular
O Treino LISS é benéfico para a saúde cardiovascular, pois ajuda a fortalecer o coração e os pulmões. Esse tipo de exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a pressão arterial e aumentar a capacidade pulmonar.
3. Redução do estresse
O exercício aeróbico de baixa intensidade, como o Treino LISS, pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar mental. Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas que ajudam a melhorar o humor e reduzir a ansiedade e o estresse.
4. Melhora da resistência
O Treino LISS é uma ótima maneira de melhorar a resistência física. Ao realizar exercícios de baixa intensidade por um período prolongado de tempo, você está treinando seu corpo para se adaptar e se tornar mais eficiente na utilização de oxigênio e energia.
5. Baixo impacto nas articulações
Uma das vantagens do Treino LISS é que ele é de baixo impacto nas articulações. Isso significa que é uma opção segura para pessoas com lesões ou problemas articulares, como artrite ou lesões no joelho.
Como incorporar o Treino LISS na sua rotina
Se você está interessado em incorporar o Treino LISS na sua rotina de exercícios, aqui estão algumas dicas:
1. Escolha uma atividade que você goste
Para tornar o Treino LISS mais agradável e sustentável, escolha uma atividade que você goste. Pode ser caminhar ao ar livre, andar de bicicleta, nadar ou até mesmo dançar. Encontre algo que seja prazeroso para você.
2. Estabeleça metas de tempo
Defina metas de tempo para o seu treino LISS. Comece com um período mais curto, como 20 minutos, e gradualmente aumente a duração à medida que você se sentir mais confortável.
3. Mantenha uma intensidade moderada
Lembre-se de manter uma intensidade moderada durante o treino. Você deve ser capaz de manter uma conversa durante o exercício, sem ficar sem fôlego.
4. Varie a sua rotina
Para evitar o tédio e continuar desafiando o seu corpo, varie a sua rotina de Treino LISS. Experimente diferentes atividades, locais e terrenos para manter o interesse e a motivação.
Conclusão
O Treino LISS é uma forma eficaz de exercício cardiovascular de baixa intensidade que oferece uma série de benefícios para a saúde e a forma física. Ao incorporar o Treino LISS na sua rotina de exercícios, você pode queimar calorias, melhorar a saúde cardiovascular, reduzir o estresse, melhorar a resistência e proteger as articulações. Experimente diferentes atividades e encontre o que funciona melhor para você. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
