O que é o Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)?
O Treino Intervalado de Alta Intensidade, também conhecido como HIIT (High-Intensity Interval Training), é uma forma de exercício físico que combina períodos curtos de exercícios intensos com períodos de recuperação ativa ou descanso. Esse tipo de treinamento tem se tornado cada vez mais popular devido aos seus benefícios comprovados para a saúde e a eficácia na queima de gordura.
Como funciona o HIIT?
O HIIT é baseado em um princípio simples: alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de baixa intensidade ou descanso. Durante os períodos de alta intensidade, o objetivo é elevar a frequência cardíaca e desafiar o corpo ao máximo. Já nos períodos de baixa intensidade ou descanso, o objetivo é permitir que o corpo se recupere para o próximo intervalo de alta intensidade.
Quais são os benefícios do HIIT?
O HIIT oferece uma série de benefícios para a saúde e a forma física. Alguns dos principais benefícios incluem:
1. Queima de gordura:
O HIIT é conhecido por ser altamente eficaz na queima de gordura. Durante os períodos de alta intensidade, o corpo utiliza principalmente carboidratos como fonte de energia. No entanto, após o treino, o metabolismo permanece acelerado, o que leva a uma maior queima de gordura ao longo do dia.
2. Aumento do metabolismo:
O HIIT estimula o metabolismo de forma significativa. Isso ocorre porque os exercícios intensos aumentam a demanda de oxigênio do corpo, o que resulta em um aumento do consumo de calorias durante e após o treino. Esse aumento do metabolismo pode levar a uma maior perda de peso e a uma melhora na composição corporal.
3. Melhora da resistência cardiovascular:
O HIIT é um treinamento cardiovascular intenso, o que significa que ele melhora a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio aos músculos. Com o tempo, isso leva a uma melhora significativa na resistência cardiovascular, permitindo que você se exercite por mais tempo e com mais intensidade.
4. Economia de tempo:
Uma das principais vantagens do HIIT é que ele pode ser realizado em um curto período de tempo. Como os exercícios são intensos, é possível obter resultados significativos em apenas 20 a 30 minutos de treino. Isso torna o HIIT uma opção ideal para pessoas com pouco tempo disponível para se exercitar.
5. Preservação da massa muscular:
Diferentemente de outros tipos de exercícios aeróbicos, o HIIT não leva à perda de massa muscular. Pelo contrário, ele pode até mesmo ajudar a preservar e aumentar a massa muscular, especialmente quando combinado com treinamento de força. Isso ocorre porque o HIIT estimula a produção de hormônio do crescimento, que é essencial para o desenvolvimento muscular.
Como começar a praticar o HIIT?
Antes de começar a praticar o HIIT, é importante consultar um médico ou um profissional de educação física para garantir que você esteja apto a realizar exercícios intensos. Além disso, é necessário escolher exercícios que sejam adequados ao seu nível de condicionamento físico e que você se sinta confortável em realizar.
Uma vez que você tenha a aprovação médica e tenha escolhido os exercícios, é hora de montar o seu treino HIIT. Você pode optar por realizar os exercícios em casa, em uma academia ou ao ar livre. O importante é seguir o princípio de alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de baixa intensidade ou descanso.
É recomendado começar com um aquecimento de 5 a 10 minutos antes de iniciar o treino HIIT. Em seguida, você pode realizar de 4 a 6 intervalos de alta intensidade, com duração de 20 a 60 segundos cada, seguidos por períodos de baixa intensidade ou descanso de 10 a 60 segundos. O treino pode ser finalizado com um período de resfriamento de 5 a 10 minutos.
Conclusão
O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é uma forma eficaz e eficiente de exercício físico que oferece uma série de benefícios para a saúde e a forma física. Ao alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de baixa intensidade ou descanso, o HIIT ajuda a queimar gordura, aumentar o metabolismo, melhorar a resistência cardiovascular, economizar tempo e preservar a massa muscular. Consulte um profissional antes de iniciar o HIIT e comece devagar, aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.
