O que é a Remada?
A remada é um exercício de musculação que tem como objetivo fortalecer e desenvolver os músculos das costas, ombros e braços. É um movimento que simula o ato de remar, como o próprio nome sugere, e pode ser realizado de diversas formas, utilizando diferentes equipamentos, como barras, halteres, máquinas específicas, entre outros.
Benefícios da Remada
A remada é um exercício completo, que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Além de fortalecer as costas, ombros e braços, ela também contribui para a melhora da postura, aumenta a resistência muscular e promove o desenvolvimento da força. Além disso, a remada é uma ótima opção para quem busca emagrecer, pois é um exercício que demanda um alto gasto calórico.
Tipos de Remada
Existem diferentes variações da remada, cada uma com suas particularidades e benefícios específicos. Entre os principais tipos de remada, podemos destacar:
Remada Curvada
A remada curvada é uma das variações mais populares e eficientes do exercício. Ela é realizada com uma barra, onde o praticante se curva levemente para a frente, mantendo as costas retas, e puxa a barra em direção ao abdômen. Esse movimento trabalha principalmente os músculos das costas, mas também envolve os ombros e braços.
Remada Unilateral
A remada unilateral é realizada com halteres ou uma máquina específica, onde o praticante realiza o movimento de puxar um peso de cada vez, alternando os lados. Essa variação da remada é excelente para corrigir desequilíbrios musculares, já que permite trabalhar cada lado do corpo de forma independente.
Remada Baixa
A remada baixa é uma variação que foca mais nos músculos das costas, em especial o latíssimo do dorso. Nesse exercício, o praticante utiliza uma barra ou pegador específico e realiza o movimento de puxar o peso em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Esse movimento também envolve os músculos dos ombros e braços.
Remada Cavalinho
A remada cavalinho é uma variação que utiliza uma máquina específica, onde o praticante se posiciona de joelhos e realiza o movimento de puxar o peso em direção ao abdômen. Essa variação é excelente para fortalecer os músculos das costas e ombros, além de trabalhar o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
Remada Alta
A remada alta é uma variação que foca mais nos músculos dos ombros e trapézio. Nesse exercício, o praticante utiliza uma barra ou halteres e realiza o movimento de puxar o peso em direção ao queixo, mantendo os cotovelos elevados. Esse movimento também envolve os músculos das costas e braços.
Como realizar a Remada corretamente
Para realizar a remada corretamente, é importante seguir algumas orientações:
1. Posição inicial: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e coluna reta.
2. Pegada: Segure a barra ou os halteres com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
3. Movimento: Incline o tronco levemente para a frente, mantendo as costas retas, e puxe a barra ou os halteres em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Retorno: Estenda os braços lentamente, voltando à posição inicial.
5. Respiração: Expire durante a fase de contração muscular e inspire durante o retorno.
Cuidados ao realizar a Remada
Apesar de ser um exercício eficiente e seguro, a remada exige alguns cuidados para evitar lesões e garantir a sua eficácia. Alguns cuidados importantes são:
1. Aquecimento: Antes de iniciar a remada, é fundamental realizar um aquecimento adequado, para preparar os músculos e articulações para o exercício.
2. Postura: Mantenha sempre a coluna reta durante todo o movimento, evitando arquear as costas ou curvar os ombros.
3. Carga adequada: Utilize uma carga que seja desafiadora, mas que permita a execução correta do movimento, sem comprometer a postura.
4. Progressão gradual: Aumente a carga e a intensidade do exercício de forma gradual, para evitar lesões e permitir que o corpo se adapte aos estímulos.
5. Orientação profissional: Se você é iniciante ou possui alguma condição de saúde específica, é recomendado buscar a orientação de um profissional de educação física, que poderá adequar o exercício às suas necessidades individuais.
Conclusão
A remada é um exercício completo e eficiente, que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Com a execução correta e os cuidados necessários, é possível obter ótimos resultados em termos de fortalecimento muscular, melhora da postura e emagrecimento. Portanto, inclua a remada em seu treino e aproveite todos os benefícios que ela pode proporcionar para o seu corpo.
