O que é Fartlek?
Fartlek é uma técnica de treinamento de corrida que combina corrida contínua com intervalos de velocidade. O termo “fartlek” é uma palavra sueca que significa “jogo de velocidade”. Essa técnica foi desenvolvida pelo treinador sueco Gösta Holmér na década de 1930 e se tornou popular entre os corredores de todo o mundo.
Como funciona o treinamento de Fartlek?
O treinamento de Fartlek é baseado na ideia de que a variação de velocidade durante a corrida pode melhorar o desempenho e a resistência do corredor. Durante um treino de Fartlek, o corredor alterna entre períodos de corrida em ritmo moderado e períodos de corrida em ritmo acelerado.
Benefícios do treinamento de Fartlek
O treinamento de Fartlek oferece uma série de benefícios para os corredores. Primeiro, ele ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular, aumentando a resistência e a eficiência do coração e dos pulmões. Além disso, o Fartlek também ajuda a desenvolver a velocidade e a potência muscular, tornando o corredor mais rápido e mais forte.
Como começar a praticar Fartlek?
Para começar a praticar Fartlek, é importante ter uma base sólida de corrida. É recomendado que o corredor tenha pelo menos alguns meses de experiência em corrida contínua antes de iniciar o treinamento de Fartlek. Além disso, é importante fazer um aquecimento adequado antes de começar o treino e realizar um alongamento após o treino para evitar lesões.
Exemplos de treinos de Fartlek
Existem várias maneiras de estruturar um treino de Fartlek. Um exemplo comum é o treino de Fartlek baseado em tempo, onde o corredor alterna entre corrida moderada e corrida acelerada por um determinado período de tempo. Por exemplo, o corredor pode correr em ritmo moderado por 5 minutos e depois acelerar o ritmo por 1 minuto. Esse padrão pode ser repetido várias vezes ao longo do treino.
Outro exemplo de treino de Fartlek é o treino baseado em distância. Nesse tipo de treino, o corredor alterna entre corrida moderada e corrida acelerada a cada determinada distância percorrida. Por exemplo, o corredor pode correr em ritmo moderado por 1 km e depois acelerar o ritmo por 200 metros. Esse padrão pode ser repetido várias vezes ao longo do treino.
Variações do treinamento de Fartlek
Além dos exemplos mencionados acima, existem várias variações do treinamento de Fartlek que podem ser utilizadas para tornar os treinos mais desafiadores e divertidos. Por exemplo, o corredor pode adicionar subidas e descidas ao percurso, correr em terrenos diferentes, como areia ou grama, ou até mesmo incluir exercícios de fortalecimento muscular durante os intervalos de velocidade.
Dicas para um treinamento de Fartlek eficaz
Para obter o máximo benefício do treinamento de Fartlek, é importante seguir algumas dicas. Primeiro, é importante variar a intensidade e a duração dos intervalos de velocidade para desafiar o corpo de diferentes maneiras. Além disso, é importante escutar o corpo e ajustar a intensidade do treino de acordo com a capacidade individual. Por fim, é importante manter a consistência e incorporar o treinamento de Fartlek regularmente na rotina de treinos.
Considerações finais
O treinamento de Fartlek é uma técnica eficaz para melhorar o desempenho e a resistência na corrida. Ao combinar corrida contínua com intervalos de velocidade, o Fartlek proporciona uma variedade de benefícios para os corredores. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente ao treinamento de Fartlek. Portanto, é importante adaptar o treino de acordo com as necessidades e capacidades individuais.
