A calistenia é uma forma de exercício físico que utiliza o peso corporal como resistência. É uma prática que tem ganhado cada vez mais popularidade nos últimos anos, devido aos seus benefícios para o corpo e a mente. Neste glossário, iremos explorar os principais termos relacionados à calistenia, desde os exercícios básicos até as técnicas avançadas.
1. Flexões
As flexões são um dos exercícios mais conhecidos da calistenia. Elas trabalham principalmente os músculos do peito, ombros e tríceps. Existem diferentes variações de flexões, como as flexões diamante, em que as mãos ficam próximas uma da outra formando um triângulo, e as flexões declinadas, em que os pés ficam elevados.
2. Barras
As barras são outro exercício fundamental da calistenia. Elas trabalham principalmente os músculos das costas, braços e ombros. Existem diferentes tipos de barras, como as barras fixas, em que o praticante segura a barra com as mãos voltadas para frente, e as barras paralelas, em que o praticante segura a barra com as mãos voltadas para trás.
3. Agachamentos
Os agachamentos são exercícios que trabalham principalmente os músculos das pernas e glúteos. Eles podem ser feitos de diferentes formas, como os agachamentos tradicionais, em que o praticante flexiona os joelhos e desce o quadril, e os agachamentos pistol, em que o praticante faz o movimento de agachamento em uma perna só.
4. Pranchas
As pranchas são exercícios de fortalecimento do core, que engloba os músculos abdominais, lombares e pélvicos. Elas consistem em manter o corpo reto e apoiado nos antebraços e ponta dos pés, formando uma linha reta. Existem diferentes variações de pranchas, como as pranchas laterais, em que o praticante apoia-se em um antebraço e na lateral dos pés.
5. Handstands
Os handstands são exercícios de equilíbrio em que o praticante fica de cabeça para baixo, apoiado nas mãos. Eles trabalham principalmente os músculos dos ombros, braços e core. Existem diferentes variações de handstands, como os handstands contra a parede, em que o praticante utiliza a parede para se apoiar e manter o equilíbrio.
6. L-sits
Os L-sits são exercícios de fortalecimento do core e dos músculos das pernas. Eles consistem em manter o corpo suspenso no ar, apoiado nas mãos e com as pernas estendidas formando um ângulo de 90 graus. Os L-sits podem ser feitos em barras paralelas ou em barras fixas.
7. Muscle-ups
Os muscle-ups são exercícios avançados que combinam movimentos de barras e flexões. Eles trabalham principalmente os músculos das costas, braços e ombros. Os muscle-ups consistem em puxar o corpo para cima na barra e, em seguida, fazer uma flexão enquanto o corpo está acima da barra.
8. Planche
A planche é um exercício avançado que requer força e equilíbrio. Ela consiste em manter o corpo reto e paralelo ao chão, apoiado apenas nas mãos. A planche trabalha principalmente os músculos dos ombros, braços e core. É considerada um dos movimentos mais difíceis da calistenia.
9. Front lever
O front lever é outro exercício avançado que exige força e controle corporal. Ele consiste em manter o corpo reto e paralelo ao chão, apoiado apenas nas mãos e com as pernas estendidas para a frente. O front lever trabalha principalmente os músculos das costas, braços e core.
10. Back lever
O back lever é um exercício avançado semelhante ao front lever, mas com o corpo de costas para o chão. Ele também exige força e controle corporal, trabalhando principalmente os músculos das costas, braços e core.
11. Human flag
O human flag é um exercício avançado que envolve segurar uma barra horizontal com as mãos e manter o corpo estendido na horizontal, formando uma bandeira humana. Ele requer força, equilíbrio e controle corporal, trabalhando principalmente os músculos dos braços, ombros e core.
12. Dragon flag
O dragon flag é um exercício avançado que envolve deitar-se em um banco ou superfície elevada, segurar-se na parte superior com as mãos e manter o corpo reto e estendido, descendo lentamente até que as pernas fiquem paralelas ao chão. Ele trabalha principalmente os músculos do core e das costas.
13. Plano de treinamento
Um plano de treinamento é essencial para quem deseja praticar calistenia de forma eficiente e segura. Ele deve incluir exercícios para todos os grupos musculares, além de progressões e variações para atender às necessidades e objetivos individuais. Um bom plano de treinamento também deve levar em consideração o nível de condicionamento físico de cada pessoa.
Esses são apenas alguns dos termos mais comuns relacionados à calistenia. A prática dessa modalidade de exercício físico oferece uma infinidade de possibilidades de movimentos e progressões, permitindo que cada pessoa encontre seu próprio desafio e alcance seus objetivos de forma personalizada. Se você está em busca de uma forma de exercício que trabalhe o corpo de maneira completa e desafiadora, a calistenia pode ser a opção ideal.
