O que é Bodyweight?
O Bodyweight, também conhecido como treinamento com peso corporal, é uma forma de exercício físico que utiliza o próprio peso do corpo como resistência. Diferente dos exercícios com pesos tradicionais, que envolvem o uso de equipamentos como halteres e máquinas, o Bodyweight utiliza movimentos naturais do corpo para fortalecer os músculos e melhorar a resistência.
Benefícios do treinamento com peso corporal
O treinamento com peso corporal oferece uma série de benefícios para o corpo e a mente. Um dos principais benefícios é a melhora da força e do tônus muscular. Ao realizar exercícios como flexões, agachamentos e abdominais, os músculos são desafiados de forma eficiente, resultando em um aumento da massa muscular e da definição corporal.
Além disso, o treinamento com peso corporal também ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e a flexibilidade. Os movimentos realizados durante os exercícios estimulam o sistema cardiovascular, aumentando a capacidade do corpo de transportar oxigênio e nutrientes para os músculos. Já a flexibilidade é trabalhada através dos alongamentos e posições que são realizados durante o treinamento.
Exercícios populares de Bodyweight
Existem diversos exercícios populares de Bodyweight que podem ser realizados em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos. Alguns exemplos são:
1. Flexões
As flexões são um dos exercícios mais conhecidos e eficientes do treinamento com peso corporal. Elas trabalham principalmente os músculos do peito, ombros e tríceps. Para realizar uma flexão corretamente, é necessário posicionar as mãos no chão, alinhadas com os ombros, e estender os braços, mantendo o corpo reto. Em seguida, é preciso flexionar os cotovelos, descendo o corpo em direção ao chão, e depois retornar à posição inicial.
2. Agachamentos
Os agachamentos são excelentes para fortalecer os músculos das pernas e do quadril. Para realizar um agachamento corretamente, é necessário posicionar os pés na largura dos ombros, flexionar os joelhos e descer o quadril em direção ao chão, mantendo as costas retas. É importante manter o peso nos calcanhares e evitar que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pés.
3. Abdominais
Os abdominais são ótimos para fortalecer os músculos do abdômen. Existem diferentes variações de abdominais, como o abdominal tradicional, o abdominal oblíquo e o abdominal com elevação de pernas. Independentemente da variação escolhida, é importante manter a postura correta, contraindo os músculos do abdômen e evitando puxar o pescoço durante o movimento.
4. Prancha
A prancha é um exercício que trabalha principalmente os músculos do core, que incluem o abdômen, a região lombar e os glúteos. Para realizar a prancha corretamente, é necessário posicionar os antebraços no chão, alinhados com os ombros, e estender as pernas para trás, apoiando-se apenas nas pontas dos pés. O corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos calcanhares, e é importante contrair os músculos do core durante todo o exercício.
Como montar um treino de Bodyweight
Montar um treino de Bodyweight é simples e pode ser adaptado de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa. É importante incluir exercícios que trabalhem todos os grupos musculares, como peito, costas, pernas, ombros e abdômen.
Uma sugestão de treino de Bodyweight para iniciantes pode ser:
– 3 séries de flexões, com 10 repetições em cada série;
– 3 séries de agachamentos, com 12 repetições em cada série;
– 3 séries de abdominais, com 15 repetições em cada série;
– 3 séries de prancha, com 30 segundos de duração em cada série.
Conforme o condicionamento físico melhora, é possível aumentar o número de repetições e a dificuldade dos exercícios, adicionando variações mais avançadas.
Considerações finais
O treinamento com peso corporal é uma excelente opção para quem busca melhorar a forma física e a saúde de maneira prática e acessível. Com a realização regular dos exercícios de Bodyweight, é possível obter resultados significativos, como o aumento da força muscular, a melhora da resistência cardiovascular e a definição corporal.
Portanto, se você está em busca de uma forma eficiente de se exercitar, experimente o treinamento com peso corporal e aproveite todos os benefícios que ele pode proporcionar.
